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【转载】自然降压法  

2015-05-08 18:42:40|  分类: 健康知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【转载】自然降压法 - 思凤 - 思凤休闲居
 

  

高血压16法自然降压

 

     俗话说,“是药三分毒”,更何况,很多老年人每天要服用很多种药物,所以,能够少吃药,甚至不吃药,是每个患者的心愿。总结了一些自然疗法,对于降低血压同样有效。
    1.少吃盐。高钠饮食可导致血压升高。
    2.减压。多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松可以有效降低血压。此外,有研究发现,每天听音乐放松30分钟,可以降低血压。
    3.限酒。专家建议,健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明,当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。
    4.补钾。黄豆、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。
    5.补镁。最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。
    6.每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花卷心菜、菠菜等含钙丰富的食物可降低血压,美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000-1200毫克的钙,为此大概需要饮用500-750克牛奶。
    7.不要小瞧马铃薯。即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,蕃茄中也含有少量的地骨皮胺。
    8.血糖高者选甜菊。为期一年的双盲研究发现,甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。
    9.多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%-14%。
   
10.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽-3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。
    11.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α-亚麻酸,有助于降低血压。
    12.正确使用调料。正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。
    13.每天一瓣蒜。过去50年的研究表明,大蒜可有效缓解高血压。
    14.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现,每天至少补充1000微克叶酸的成年女性,其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。
    15.广泛社交。芝加哥大学的研究人员发现,不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。
    16.每天一块黑巧克力。每天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康。
    高血压康复汤以中药平肝潜阳,滋肾养肝,补气益血,解痉稳压等方式对高血压进行治疗,是目前治愈高血压的最佳理想选择。

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